サイリウムを使ったオオバコダイエットで痩せた！
最近では、サイリウムが主成分となるオオバコを活用したダイエット法が人気となっています。
私も実際にサイリウムを使ったオオバコダイエットを実践し、7kgほど痩せることができました。これから更に人気となることが予想されます。
この記事では、サイリウムの効果でどのように痩せるのか、詳しく解説します。
サイリウムが主成分の「オオバコ」とは？3つの効果
オオバコとは、エダウチオオバコという、ヨーロッパや西アジアに生息している植物です。
主成分が「サイリウム」と呼ばれていますが、これは水で膨らむ食物繊維です。オオバコは、オオバコの種子を粉砕して作られています。
なぜオオバコは痩せることができるのか、主な効果は下記となります。
水を吸うと膨らむ
サイリウムは、水分を吸収することで30倍以上に膨らみます。
パンやお好み焼きといった食品に入れることで、低糖質レシピになります。サイリウムを食べ物や飲み物に混ぜると、全然お腹が減らなくなるのです。
食品だけでなく、野菜ジュースやプロテインに混ぜる方も多いです。
腸内環境を整える
サイリウムは食物繊維のため、食事に含まれる糖質・脂質の吸収を抑え、腸内環境を整える効果があります。
食べる量を減らすだけでなく、腸内環境を良くしてお通じがよくなることで、ダイエットに繋がるのです。
糖質がほぼ0
糖質が0.1g/100gとほぼ無く、満腹中枢を刺激する効果もあるため、食べすぎを回避することができるのです。
オオバコの成分は90%が食物繊維
オオバコの成分は、約90%が食物繊維であるサイリウムです。食物繊維サプリメントとしても、利用されることが多いです。
食物繊維の量が多いだけでなく、サイリウムには不溶性・水溶性の両方の食物繊維が含まれます。不溶性食物繊維は便通を良くする働きがあり、水溶性食物繊維は食べた糖質・脂質の移動を緩やかにしてくれます。
その結果、インスリンの分泌が少なくなるので、脂質の蓄積を最小限に押さえてくれるのです。
オオバコダイエットの4つの注意点
次に、オオバコダイエットの注意点について解説します。
粉のまま飲んではいけない
オオバコの粉は、そのまま飲んではいけません。オオバコは水分を吸うと30倍以上に膨らむので、体の中で膨らむことになるからです。
1日の摂取量は必ず守る
サイリウムを摂りすぎてしまうと、胃が痛くなって下痢をしてしまいます。1日の摂取量は絶対に守りましょう。
窒息に注意
サイリウムを焦って飲むと、窒息の危険性があるので注意が必要です。特に高齢の方は気をつけましょう。
妊娠中は避ける
妊娠中はただでさえお腹が張っていて、苦しいです。妊娠中は避けた方が良いです。
オオバコダイエットのメリット・デメリット
次に、オオバコダイエットのメリット・デメリットについて解説します。
オオバコダイエットのメリット
・食欲を抑え、食べすぎの管理がしやすい
・ダイエットにはピッタリの食品
・インスリンの分泌を穏やかにする
オオバコダイエットのデメリット
・体質に合わない場合がある
・お腹が弱い人は、トイレが近くなる可能性がある
・薬を飲んでいると、摂取できない場合がある
オオバコはどうやって食べたらいい？
オオバコを摂取する方法は、飲み物に溶かすか料理に混ぜます。
飲み物に混ぜる場合は、どんな飲み物でも大丈夫です。オオバコは水をたくさん吸うので、水は多めにしましょう。
最近では、オオバコを使った糖質制限ダイエット食も多く開発されています。オオバコを使ったダイエットレシピは、様々な料理があります。
・抹茶わらび餅
・小麦ファイバーとサイリウムで作るチーズパン
・サイリウムおから餅
・りんごプロテイン蒸しパン
・簡単ヘルシーいももち
・オートミール蒸しパン
オススメのオオバコは？
私がオススメするオオバコは、下記の商品です。
オオバコは粉末タイプをオススメしています。水に溶けやすく、料理にも使いやすいためです。
まとめ
サイリウムが主成分のオオバコは、食材のかさ増しになるだけではありません。便通が良くなり、血糖値にも効果を発揮します。
ここまで万能なダイエット食は、他にありません。これまで通りの生活をしていても、サイリウムを活用することでダイエットが可能になります。
ぜひ、参考にしてみてください！
